Es gibt einige Positionen im Yoga, die den Körper anfällig für chronische Handgelenkschmerzen machen können, insbesondere bei dynamischen Yoga-Stilen, wie Vinyasa oder Ashtanga. Die ständige Wiederholung von Yoga-Liegestützen, Planks und Vinyasas können durch übermäßige Belastung zu Überlastung und auch Verletzungen führen. Andere Positionen, die häufig zu Belastungen des Weichgewebes um das Handgelenk führen, sind Handbalancierungs-Posen. Während Deine Füße an dieses Maß von Stress gewöhnt sein können, sind es Deine Handgelenke meist nicht.

Wenn Du zum ersten Mal Handgelenkschmerzen durch Yoga hast, können diese auf verschiedene Arten auftreten. Oft verspüren die meisten Menschen dumpfe und stechende Schmerzen im Handgelenk, die in der Regel auf Knochen-, Bänder- oder Knorpelschäden zurückzuführen sind. Einige Yogis kennen die plötzlich auftretenden Schmerzen, die auf eine akute Sehnenscheidenentzündung oder Muskelzerrungen hinweisen können.

1. Was ist das Karpal-Tunnel-Syndrom?

Der Karpaltunnel ist ein enger Durchgang an der Basis der Hand, der aus den Handwurzelknochen und dem Karpalband gebildet wird. Das Karpal-Tunnel-Syndrom tritt auf, wenn der Medianusnerv, der durch diesen Tunnel verläuft, komprimiert oder eingeklemmt wird. Durch den Druck auf den Nerv wird dessen Funktion beeinträchtigt. Dies geschieht, wenn dort Gewebe anschwillt – zum Beispiel durch eine Sehnenscheidenentzündung oder eine Verletzung. Die Symptome des Karpal-Tunnel-Syndroms können Taubheit, Kribbeln, Schmerzen und Schwäche in der Hand und im Handgelenk umfassen, die sich bis zum Arm oder zur Schulter ausbreiten können.

Diese Symptome treten meist auf, wenn Du Deine Handgelenke über eine längere Zeit einseitig belastest, wie zum Beispiel beim Tippen auf einer Tastatur oder bei der Verwendung von Werkzeugen.

Die Behandlung des Karpal-Tunnel-Syndroms kann entweder konservativ oder operativ erfolgen – abhängig von der Schwere der Symptome und der Ursache des Syndroms. Während bei einer Operation der Karpaltunnel durchtrennt wird, um den Druck auf den Medianusnerv zu verringern können konservative Behandlungen mit Handgelenkschienen, entzündungshemmenden Medikamenten und Injektionen ebenfalls Abhilfe schaffen.

Yoga und Karpal-Tunnel-Syndrom

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2. Was sind die Ursachen vom Karpal-Tunnel-Syndrom?

In der Regel sind die Ursachen für das Karpal-Tunnel-Syndrom physiologischer Natur, wie zum Beispiel eine Entzündung, eine Verletzung, Arthritis oder eine hormonelle Störung. Es gibt jedoch auch psychosomatische und spirituelle Ursachen, die das Karpal-Tunnel-Syndrom beeinflussen können. Auch die Chakrenlehre spielt hier eine Rolle.

Psychosomatische Ursachen können zum Beispiel Stress und Angstzustände sein, die dazu führen können, dass sich die Muskeln und Sehnen im Handgelenk verkrampfen und den Druck auf den Nerv erhöhen. Ein gesteigertes Bedürfnis nach Kontrolle und Perfektionismus kann ebenfalls zu Verspannungen im Handgelenk führen und das Karpal-Tunnel-Syndrom auslösen.

Spirituelle Ursachen sind oft eng mit der psychischen Komponente verbunden und können aus einem Mangel an Selbstliebe und einem Gefühl der Trennung von der eigenen spirituellen Natur resultieren. Wenn jemand das Gefühl hat, dass er oder sie nicht genügend wert oder nicht liebenswert ist, kann das zu solchen körperlichen Symptomen führen.

Im Hinduismus ist das Konzept der Chakren anerkannt, welche als Energiezentren des Körpers angesehen werden. Der Bereich des Handgelenks entspricht dem Svadhisthana-Chakra, das mit Kreativität, Sexualität und Emotionen verbunden ist. Eine Blockade oder ein Ungleichgewicht in diesem Chakra könnte sich also ebenfalls als Karpal-Tunnel-Syndrom äußern.

Auch Karma und negatives Karma können sich auf die physische Gesundheit auswirken und eine Rolle spielen.

Des Weiteren können sich auch Stress, Angstzustände und emotionale Konflikte negativ auf die körperliche Gesundheit, das Handgelenk und den Medianusnerv auswirken und so das Karpal-Tunnel-Syndrom auslösen.

3. Wie kann Yogatherapie und Ayurveda beim Karpal-Tunnel-Syndrom helfen?

Yoga-Therapie kann eine wirksame Ergänzung zur Behandlung des Karpal-Tunnel-Syndroms sein, da sie dabei helfen kann, die Muskeln und Sehnen im Handgelenk zu stärken und zu dehnen, wodurch Druck vom Medianusnerv genommen wird, was die Symptome des Karpal-Tunnel-Syndroms lindern kann.

Einige der empfohlenen Yoga-Übungen sind:

  1. Handgelenk Rotationen: Setz dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und halte die Arme gerade vor dich. Dreh die Handgelenke langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
  2. Finger-Dehnung: Streck deine Arme vor dir aus und spreiz deine Finger so weit wie möglich auseinander. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und entspann die Hände dann wieder.
  3. Handgelenkbeugung: Steh oder sitz mit deinen Armen vor dir. Beuge deine Handgelenke so, dass deine Finger auf deine Handflächen zeigen. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und entspann dann wieder.
  4. Haltung des Kindes (Balasana)

Dabei ist es wichtig, sich von qualifizierten Yoga-Lehrenden oder zertifizierten Yoga-Therapeuten beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass Du die Übungen korrekt ausführst und die Symptome nicht verschlimmert werden. Du solltest dies außerdem mit deinem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass Yoga-Therapie für deine spezifische Situation geeignet ist oder ob es andere Behandlungen gibt, die Du in Betracht ziehen solltest.

Aus unserer Erfahrung heraus kann Ayurveda ebenfalls eine große Rolle bei der Heilung des Karpal-Tunnel-Syndroms spielen.

Ayurveda ist eine traditionelle indische Heilkunst, die auf der Idee beruht, dass eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erforderlich ist, um Krankheiten zu verhindern und zu heilen.

Es gibt einige ayurvedische Kräuter, die durch ihre entzündungshemmende Wirkung helfen können die Symptome und Schmerzen, die durch das Karpal-Tunnel-Syndroms entstehen, zu lindern. Hier einige Beispiele:

  • Ashwagandha (ein Adaptogen, das die Regeneration von Nervengewebe fördert)
  • Guggul (ein harzartiges Extrakt aus dem Guggul-Baum, das Schwellungen reduzieren kann)
  • Kurkuma
  • Boswellia
  • Ingwer

Auch die Verwendung von ayurvedischen Ölen kann eine wirksame Methode sein, um die Symptome des Karpal-Tunnel-Syndroms zu lindern. Hier einige ayurvedische Öle, die durch ihre entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung helfen können:

  1. Mahanarayan-Öl ist eine Mischung aus verschiedenen Kräutern und Ölen
  2. Sesamöl wird oft in der ayurvedischen Massage verwendet, um den Blutfluss zu verbessern und das Gewebe zu regenerieren
  3. Castoröl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und kann die Regeneration von Nervengewebe fördern
  4. Lavendelöl hat beruhigende Eigenschaften und kann außerdem helfen Stress und Angstzustände zu reduzieren, die häufig mit dem Karpal–Tunnel-Syndrom verbunden sind

Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von ayurvedischen Ölen oder Kräutern allein keine Heilung für das Karpal-Tunnel-Syndrom garantieren kann.

Öle und Karpal-Tunnel-Syndrom

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4. Abschließende Bemerkung zum Karpal-Tunnel-Syndrom

Persönliche Empfehlung von Ilana: “Ich persönlich finde, dass wir viele Emotionen durch die Bewegung unserer Hände und Arme zum Ausdruck bringen. Aber wenn unser Leben manchmal wie durch einen schmalen Tunnel läuft, lassen wir unsere Emotionen durch feste Strukturen, Routinen und Zeiten einschränken, statt sie wirklich auszuleben. Dadurch beschränken wir uns selbst und kommen schnell in einen Teufelskreis, aus dem es schwer wird wieder auszubrechen. Es entsteht das Gefühl von Machtlosigkeit, daraus entsteht Wut und es kommen Gedanken auf, die uns sagen, dass wir nichts Besonderes leisten können. Wir denken, dass wir ein Leben ohne Erfüllung und Sinn führen, dass das Leben selbst nicht erfüllend ist. Die eigentliche und viel tiefer liegende Ursache hierfür ist die Tatsache, dass wir uns nicht richtig trauen auf eigenen Füßen zu stehen, um spontan unseren Sehnsüchten und Träumen zu folgen.

Hier kann ich Dir nur empfehlen, deine wahre Natur anzuerkennen und deine Gefühle auszuleben. Lass deine Energie frei aus dir herausströmen und gestalte deine Zukunft selbst.”

Ilana Begovic
Namaste, ich bin Ilana

Ich bin die Gründerin von Healing Wisdom.

Ich bin zertifizierte Ayurveda-Praktikerin, Yogalehrerin und Yogatherapeutin. Seit über 25 Jahren unterrichte ich Hatha Yoga und Meditation. Mein Stil, Healing Wisdom, ist aus mehreren Traditionen zusammengefasst, die mich in den letzten Jahrzehnten stark beeinflusst haben: Anusara, Hatha Flow, Yoga Therapie, Ashtanga, Iyengar, Restorative, Katonah und Ayurveda.

Healing Wisdom Yoga schöpft aus dem Ayurveda, der Yogaphilosophie und dem Leben selbst und versteht es, tiefe Lehren aus den heiligen Schriften zu nehmen und sie mit Klarheit und Einfachheit zu vermitteln.